2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
“Metroda dayanıb boğuluram. Bu mənim başıma ilk dəfə gəldi. Anlaşılmaz və qorxulu idi."
21 yaşım var, yarım növbədə oxuyuram və işləyirəm. Ümumiyyətlə, hər şey qaydasındadır. Münasibətim var, təhsilim uğurludur, işimdə məsuliyyətli və məhsuldaram, ailəm məni dəstəkləyir. Ancaq daimi narahatlıq içində. Təcrübələr, hər şeyin necə olacağı, hər cür xırda şeylər haqqında həyəcan, hər şeyi idarə etmək istəyi, istirahətin əhəmiyyətinin dəyərsizləşməsi. Bəzən emosional dəyişikliklər və çox qorxu var.
Evə gedərkən metroda - panik atak … Həyatım üçün boğuluram və qorxuram. Niyə yarandı?
Sonradan öyrəndiyim kimi, onun heç bir situativ obyektiv səbəbi yoxdur. Yalnız bir anda güclü bir geriləmə var, qeyri -müəyyənlik dözülməz görünür. Hücum zamanı sadəcə indi öləcəyiniz hiss olunur
Psixoterapevt və "Anksiyete azadlığı" kitabının müəllifi Robert Leahy, yazır:
"İlk çaxnaşma hücumu ümumiyyətlə heç bir səbəb olmadan baş verir və fəlakətli şəkildə şərh olunur. Bu səbəbdən, hipervijilans artır, yəni hər hansı bir oyanış və qeyri -adi hisslərə daim diqqət yetirilir. Bununla yanaşı, baş verənlərin - "infarkt keçirmişəm" və ya "dəli olacağam" kimi yanlış təfsirlərə inam artır. Bu, panik atakların təkrarlanmasına gətirib çıxarır.
O anda çaxnaşma hücumları və nələr haqqında bir az eşitmişəm simptomlarmüşayiət olunur: sürətli ürək döyüntüsü, oksigen çatışmazlığı, başgicəllənmə, zəiflik, disorientasiya, gərgin titrəmə.
Bu bilik sayəsində o anda özümü bir yerə toplaya bildim, vəziyyətimi normallaşdıra bildim.
Və bununla böyüklər üçün daha asandır. Onlarda artıq daha çox həyat təcrübəsi və öz müşahidələri var.
Bəs bir uşaq, xüsusən də bir yeniyetmə panik atak (PA) ilə üzləşsə nə etməli?
Ona necə kömək edə bilərəm, başına gələnləri izah edə bilərəmmi? Və bu anda ona necə dəstək olmaq olar?
Aşağıdakı qaydalar sizə kömək edəcək. Psixoterapevtik praktikada yeniyetmələr və onların valideynləri ilə sınaqdan keçirilir.
Faydalı ola biləcəyini düşündüyünüz biri ilə paylaşın.
1. İlk növbədə vəziyyətinizə diqqət edin
Unutmayın ki, PA sonsuza qədər davam etmir və uşaq tezliklə yaxşılaşacaq. Və yalnız özünüz sakit olsanız ona kömək edə bilərsiniz. Anksiyete yalnız uşağın panikasını artıra bilər.
Özünüzü də narahat etməyə başladığınızı hiss edirsinizsə özünüzü necə tənzimləməlisiniz?
Çox dərindən nəfəs alın və yavaş -yavaş nəfəs alın. Bu anda uşağınızın yanında olsanız, onu da bu məşqə dəvət edə bilərsiniz. Belə deyə bilərsən:
"Mən də narahat olmağa başlayıram. Buna görə də indi sakitləşmək üçün nəfəs alacağam. Gəlin birlikdə olaq!"
İstinad üçün:Panik atak, şiddətli qorxu hücumudur. Və bu, insanın reaksiyalarından qorxması ilə möhkəmlənir. Bunlar. insan heç bir konkret vəziyyətdən deyil, bu vəziyyətə reaksiyasının o qədər güclü olacağından qorxur ki, onun öhdəsindən gələ bilməyəcək. Amma bu belə deyil. Panik ataklarından ölmürlər, üstəlik bir neçə dəqiqədən sonra özləri yox olurlar
Və uşağınıza qorxunuzu necə idarə edə biləcəyinizi göstərə bilərsiniz. Nəfəs alaraq vəziyyətinizi normallaşdırın.
2. Panik atak zamanı meydana gələn mexanizmi danışın
Uşağın beyin məlumatlarının rasional hissəsini verin… Bunu sakit, ölçülmüş bir səslə cümlələr arasında kiçik fasilələrlə söyləyin. Aşağıdakıları söyləyə bilərsiniz (vəziyyətə daha uyğun olacaq bir və ya daha çox):
Qorxduğunu görürəm. Sizə elə gəlir ki, boğulursunuz və başınız gicəllənir. Buna görə pis bir şeyin ola biləcəyini düşünürsən. Amma bu belə deyil. Yaxşısan Səni heç nə təhdid etmir. Həkimlərin dediklərini xatırlayırsınızmı? Siz yaxşısınız!
"Nəfəsiniz sürətləndi. Və bədəndə çoxlu oksigen var idi. Buna görə də, boğulduğunuz və başgicəlləndiyiniz görünür. Ancaq daha yavaş nəfəs alsanız, hər şey normala dönər."
"Bu müvəqqəti bir dövlətdir. Sakit oturub nəfəs alsan, sakitləşərsən"
“Panik ataklar öz -özünə dayanır. Həkimlər deyirlər ki, bunlar sadəcə həyəcanın nəticəsidir. Və onlar sizin üçün təhlükəli deyil!"
3. Uşağınızı nəfəsini müşahidə etməyə dəvət edin
Onun üçün belə anlarda mədə ilə deyil, diafraqma ilə yavaş -yavaş nəfəs almaq vacibdir. Bu nəfəs alma qandakı karbon qazı və oksigen balansını bərpa edir.
Uşağından yatarkən əlini sinəsinə qoymasını xahiş et. Əlini göğsünün üstündən aşağıya endirsə, nəfəs alması dayazdır.
Uşağı nəfəs almağa dəvət edin ki, qarnı doldu və yavaşca qalxıb düşdü. Və sinədəki əlin hərəkət etmədiyinə əmin olun.
Hər şeyi idarə etməyə və hər şeyi düzgün etməyə ehtiyac yoxdur. Uşağın prosesi müşahidə etməsi və nəfəs alma xüsusiyyətlərini hiss etməsi əsasdır.
4. Çocuğunuzu diqqətini daxili hisslərdən ətrafda baş verənlərə çevirməyə dəvət edi
Çocuğunuzdan ətrafda gördüklərini təsvir etməsini istəyin. Açıq və ya qaranlıq, parlaq və ya darıxdırıcı rənglərin üstünlük təşkil etdiyi yeri soruşun və qarşında gördüklərini söyləsin. Yaxınlıqda bir saat varsa, saatın neçə olduğunu göstərin.
Çocuğunuzun çaxnaşma hücumunu dayandırmasına kömək edəcək digər faydalı məsləhətlər:
- bir meydanda nəfəs almaq;
- nəfəs sayma;
- əlifbanı tərs qaydada xatırlayın;
- ətrafında bir şey saymaq;
- qısa bir nəfəs və sürətli bir nəfəs alın.
Əlbəttə ki, uşağın PA -nın öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını möhkəmləndirməsi, hisslərini başa düşməsi, onları idarə etməsi və daha sakit olması üçün bir psixoterapevt ziyarət etməsi faydalı olar.
Şəkil: Medium.com saytından Luke Waltham
Tövsiyə:
Panik Atak. Nə Etməli?
Panik atak - ən azı dörd və ya daha çox bədən və ya idrak simptomları ilə müşayiət olunan (ürək çarpıntıları, başgicəllənmə, nəfəs darlığı, qeyri -reallıq hissi və s.) Müşayiət olunan və bir neçə dəqiqədən başlayaraq davam edən şiddətli narahatlıq, qorxu hissi hücumudur.
Panik Atak Simptomları. Panik Ataklarla Nə Etməli?
Panik və Panik Atak nədir? "Panik" sözünün mənşəyi qədim Yunan tanrısı Pan adından götürülmüşdür. Miflərə görə, Pan -ın gözlənilməz görünüşü o qədər dəhşətə səbəb oldu ki, "başıaçıq" adam qaçmağa tələsdi, yola çıxmadı və uçuşun özünü ölümlə təhdid edə biləcəyini anlamadı.
Valideyn Mesajı. Uşağınızın Başında Nə Səslənir?
Uşağımızla indi danışdığımız səs əbədi olaraq yanında qalacaq. Yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra özü ilə danışacaq. Bütün məzəmmətlər, əxlaqlılıq, ondan narazılığımız, özünə olan münasibətinin əsası olaraq qəbul ediləcək. Özünü dəstəkləyə, sevindirə biləcəyinə, öz gücünə inanclı olub -olmayacağına, özünə qarşı nə qədər xeyirxah olacağına və ümumiyyətlə özünə qarşı xeyirxah olub -olmayacağına, bizim kim olduğumuzdan asılıdır.
Depressiya Varsa Nə Etməli?
Depressiya varsa nə etməli? 1. Diaqnoz üçün psixiatra müraciət edin. Bir psixiatra getmək davamlı müqavimətə səbəb olarsa, bir nöropsikiyatr və ya nevropatoloqa müraciət edin. 2. Fərqli depressiya növləri var (məsələn, psixogen, endogen).
Psixoloji Proyeksiya: Necə Fərq Etməli Və Nə Etməli
Proqnozlar daxili materialınızı çıxarır və xarici dünyaya yansıdır. Beləliklə, özümüzü öz daxili aləmimizin şüşəsində görürük və fərqinə varmırıq. Biz insanlar arasındayıq, amma onları görmürük, danışırıq, amma eşitmirik, subyektiv reallığımız hər yerdədir, amma bunun fərqində deyilik.
