2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Pis əhval və ya çaxnaşma hissi üçün ən asan resept budur
Hər birimizin genetik səviyyədə "mübarizə və ya uçuş" mexanizmi var. Ancaq müasir cəmiyyətdə tətbiq olunmadığı üçün təbiətimizi şiddətlə inkar etməyə başladıq. Cinayətkara bağırmaq əvəzinə, hər birimiz bir dəfədən çox dişlərini sıxaraq bütün ittihamları sona qədər dinlədik. Ağlamaq əvəzinə göz yaşlarımı boğdum və nəfəs ala bilmədim, boğazımda bir şey ilişmiş kimi hiss etdim.
Bütün bu reaksiyalar əzələlərimizin sıxılmasına, sərtləşməsinə və buna görə özümüzü pis hiss etməyimizə səbəb olur. Ən dəhşətlisi budur ki, bu o qədər illər ərzində baş verir ki, bu gərginliyi hiss etməyi dayandırırıq. Ancaq bu, izsiz keçdiyi anlamına gəlmir, boyun, bel, baş ağrısı və ya diş ağrısında özünü xatırladır. Bu səbəbdən, heç bir yerdən alınmayan çaxnaşma hücumları və ya anlaşılmaz bir həyəcan hissi ortaya çıxır.
Daim gərginlik içində olsaq, istirahət etmək üçün nə edə bilərik?
Xüsusi bir texnika var. Əzələlərimizi təkbaşına rahatlaşdıra bilmiriksə, onları təkbaşına rahatlaşdırmalıyıq. Bunu etmək üçün onları daha da gərginləşdirmək lazımdır ki, artıq sıxılmış vəziyyətdə qalmaq imkanı yoxdur.
Məşq oturarkən edilməlidir. Yuxarıdan aşağıya doğru alnınızı sıxın (qırışa bilərsiniz və ya qaşlarınızı qıra bilərsiniz), sonra burnunuzu qırışdırın, gülümsəyin (bacardığınız qədər geniş), dişlərinizi sıxın, boynunuzu sıxın (sanki başınızı atmaq istəyirsiniz) geri, amma bir şey səni narahat edir). Sonra bədənə gedin, çiyinlərinizi gərginləşdirin (mümkün qədər yuxarı qaldırın), kürəyinizi gərginləşdirin (çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və aşağı endirməyə çalışın), qollarınızı gərginləşdirin (bədən tərbiyəçilərinin etdiyi kimi əzələlərini göstərərək), sıxın yumruqlarınız. Bədənin aşağı hissəsinə keçin. Kalçalarınızı sıxın ki, budlarınız oturduğunuz səthdə dayanmasın. Perineumu "çəkin", pelvisi bükün, bacak əzələlərini gərginləşdirin (bədən tərbiyəçilərinin etdiyi kimi, əzələlərini nümayiş etdirin), ayaq barmaqlarını altınıza sıxın. Yavaş -yavaş 10 -a qədər sayın və eyni zamanda bütün bədəninizin əzələlərini rahatlayın. Nəfəs alın. Gerekirse, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
Bu məşq gündə bir neçə dəfə edilə bilər.
Tövsiyə:
Özünüzü Tənqid Etməyi Necə Dayandırmalı Və özünüzü Dəstəkləməyə Başlamalısınız? Və Niyə Terapevt Sizə Nə Qədər Tez Kömək Edə Biləcəyini Deyə Bilməz?
Özünü tənqid etmək vərdişi insanın rifahı üçün ən dağıdıcı vərdişlərdən biridir. Hər şeydən əvvəl daxili rifah üçün. Kənardan insan yaxşı və hətta uğurlu görünə bilər. Və içərisində - həyatının öhdəsindən gələ bilməyən bir varlıq kimi hiss etmək.
Cinsiyyətinizi Rahatlayın
Müəllif: Arina Kholina Mənbə: snob.ru İnsanlar bir -birini sevmir. Buna görə də onların cinsiyyəti belədir. Bir yerdə görüşəndə və ya birlikdə yaşayanda "bəyənmədikləri" mənasında deyil - və bax, çox da sevmirlər. Aşiq olmağı bilmədikdə, heyran olmağı, açılmağı, mehriban, şən, xoşbəxt olmağı bilmirlər.
Maskaları çıxarırıq. Özünüzü Qəbul Etməyi Necə öyrənmək Olar Və Həmişə Hər Kəsi Sevindirməmək Və özünüzü Yenidən Düzəltmək
Fərqli naxışlarla, qəriblərin gözləntiləri ilə, qəriblərin etməli və etməli olduğumuz üçün o qədər dolmuşuq ki, bu qarışıqlıqda özümüzlə əlaqəni itiririk. "Hər kəsi necə məmnun etmək, lütfən, hamı üçün xeyirxah olmaq" əbədi yarışına giririk, özümüzü necə laqeyd etdiyimizi fərq etmirik - əsl, həqiqi, canlı.
Zorlandınızsa, Rahatlayın Və əylənin?
Psixoloq, CBT yanaşması Çelyabinsk İnsan orqanik beyin zədəsi, ağır ruhi xəstəlik nəticəsində təcavüzkar olur, reallığı düzgün düşünmək və dərk etmək qabiliyyəti pozulduqda, emosional-iradi sfera əziyyət çəkir. Qüsur və düşüncənin pozulması halında, bir insan halüsinasiyaların, deliryumun təsiri altında ola bilər.
Özünüzü Qiymətləndirməyi Necə öyrənmək Olar? Özünüzü Dəyərdən Salmaq Vərdişi Ilə Necə Məşğul Olmalısınız?
Devalvasiya psixikamızda bizim üçün çox vacib olanın əhəmiyyətini azaltdığımız (və ya tamamilə inkar etdiyimiz) bir müdafiə mexanizmidir. Hər şeyi - özünüzü, digər insanları, duyğularınızı, nailiyyətlərinizi dəyərsizləşdirə bilərsiniz. Bu davranış yorğunluq, tükənmə, qaynaq çatışmazlığının sübutu ola bilər.
