Çarəsizliyi öyrəndi. Həyatı Necə Yenidən Başladım?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hər şeyə müdaxilə edən ağırlıq üçün inkişaf etməməsi, mənəvi gücün böyüməsində bir dayanma səbəbiylə kədərli və ağrılı hiss etdi; və paxıllıq onu başqalarının o qədər dolğun və geniş yaşadığını gəmirirdi ki, sanki onun varlığının dar və yazıq yoluna ağır bir daş atılmışdı.

"Oblomov" I. A. Qonçarov

Hər birimiz öz gücsüzlüyümüzlə üzləşmişik. Çətin və çətin bir hiss. Bir insan üçün belə bir hiss təcavüzün səbəbidir: davalar, söyüşlər, kəskin ifadələr, digərləri üçün xarakterinin zəifliyi və heç bir şey etməyin dəyərsiz olduğu fikrinin təsdiqi. Bir insanın həyatında belə hallar çoxdursa, deməliyik ki, həyatında "öyrənilmiş çarəsizlik" üçün bir yer var.

Deməli, bir insanın vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişə biləcəyi, amma etmədiyi vəziyyətə "öyrənilmiş çarəsizlik" deyilir.

M. Seligman itlər üzərində təcrübələr apararaq bu fenomeni kəşf etdi. Sonra o və digər tədqiqatçılar bu fenomenin insanların həyatında da bir yeri olduğunu tapdılar.

Məsələn, bir qrup məktəbliyə açıq şəkildə qeyri -mümkün bir tapşırıq verildikdə, onlardan bəziləri (≈30%) tapşırığı yerinə yetirməkdən imtina etdilər, lakin qrupun qalan üzvləri çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdə qərarlı oldular və problemi həll etməyə çalışdılar.

Həm də qocalar evində qərar qəbul edə biləcək qrup üzərində araşdırmalar aparılıb: mebellərin necə qurulacağı, hansı bitkinin baxılması və s. Bu qrup yaxından baxılan qrupla müqayisədə fiziki cəhətdən özünü daha yaxşı hiss edirdi.

Üç növ çarəsizlik:

Aktiv - vəziyyətə fəal müdaxilə edərək hərəkət edə bilməməsi.

Bilişsel - yeni təsirli davranış öyrənmək istəyi yoxdur.

Duygusal - hərəkət etmək istəməməsi səbəbindən əhval -ruhiyyənin azalması.

Öyrənilmiş çarəsizliyin doğulması:

- valideyn qorxusu və narahatlığı, uşağa yönəlmiş, ən çox dağıdıcı valideyn mesajlarında ifadə edərək: "Səndən ağıllı bir şey çıxmayacaq." "Sən təmizlikçi, təmizləyici, alkoqollu, narkoman, cahil olacaqsan …".

- ananın həddindən artıq müdafiəsi və atanın passiv davranışı. Uşaq müstəqil olmağı öyrənmir və bütün arzuların sehrlə yerinə yetiriləcəyi təsəvvür edilir. Anam hər şeyi gətirəcəksə niyə davranmalısan. Anam bütün hissləri qabaqcadan görürsə niyə hiss edirsən. Anam qaçaraq kömək edərsə niyə çətin bir problemi həll etməkdə iradə nümayiş etdirsin.

İzya evə get !!! Soyuq nədir? Yox, yeyin. (c) lətifə

Yetkinlik dövründə öyrənilən çarəsizliyin formalaşması aşağıdakı şərtlərdə mümkündür:

1) Bir müddət ərzində bir çox stress faktoru, sonra emosional və fiziki tükənmə gəlir.

2) Şəxsin olduğu əlverişsiz şərtlər. İş yerində, bir insanın keyfiyyətləri və istedadları tələb olunmadığı bir mühit ola bilər. Ailədə qalmaqallar və mübahisələr var.

3) Çarəsiz insanlar arasındadır. Beləliklə, siqaret çəkən bir şirkətdə bir çox insan siqaret çəkməyə başlayır. Zəhmətkeş insan tənbəl insanlar arasında nadir hallarda sağ qalır. Ətraf (qəbilə) vərdişlərimizə və dəyərlərimizə təsir edəndə psixoloji çirklənmə mexanizmi mövcuddur.

4) Mənfi münasibətlərin olması, məsələn: “Mən öhdəsindən gəlməyəcəyəm. Uğursuzluqlarım, amma uğurunuz. Həyatım məndən asılı deyil. Sevmək və hörmət etmək üçün heç bir şeyim yoxdur. Yeni bir şeyə başlasam, qətiliklə uğur qazana bilmərəm.

Öyrənilmiş çarəsizliklə necə mübarizə aparmaq olar?

• Diqqətinizi müvəffəqiyyət sahələrinə yönəldin. Çox şey yaxşı ola bilər, amma düşüncələr uğursuzluğa yönəldilə bilər. Dayanın və nə etdiyinizə baxın. Hər dəfə bunu etdiyiniz zaman sevinc hormonu sərbəst buraxılacaq. Beləliklə, neyron şəbəkənizi yenidən konfiqurasiya edə bilərsiniz.
• Ətraf mühitə yenidən baxılması. Özünü azad, rahat hiss etdiyin insanlarla daha çox vaxt keçir. Gəlmək istədiyiniz həyat tərzini tətbiq etmələri məsləhətdir. Müsbət psixoloji infeksiya mexanizmi işləyəcək.
• Gündəlik saxlayın. Bu qeyri -adi bir gündəlik olacaq.
• Aydınlıq

1) Şəxsən sizə zərər verən və yaxşı olanı düşünün.

2) Bu vəziyyətdə məqsədimə necə çata bilərəm.

3) Etmək və ya etməmək istəyimin arxasında hansı qüvvələr dayanır.

4) İndi hansı alternativləri seçirəm.

5) Seçdiyim nəticələr nələrdir?

6) Məlumatın az olduğunu qəbul edin, vacibdir hərəkət etmək, mümkün çətinliklərə və çətinliklərə baxmayaraq.

• Meditasiya … Ən sadə beş dəqiqəlik təcrübə - məsələn, düşüncələr olmadıqda nəfəs almağa və nəfəs almağa cəmləmək, iradəmizdən məsul olan beyin qabığının frontal sahəsini aktivləşdirməyə imkan verir.
• Psixoterapiya … Bütün tövsiyələri təkbaşına yerinə yetirmək asan və sadə deyil. Psixoterapiya öyrənilmiş çarəsizliklə mübarizə aparmaq üçün əla bir üsuldur.

Sonda deyim ki, nöropsikologiya sahəsində aparılan araşdırmalar həyatımızı hər yaşda dəyişə biləcəyimizi iddia edir. İnsan beyni sinir şəbəkələrini yenidən qurur və düzgün davranışı dopamin (zövq hormonu) ilə mükafatlandırır.