2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Xaricə səyahət etmək, pul qazanmaq, öz işini qurmaq, dil öyrənmək- hər şey bilinçaltının bu "cininin" ocağına girir. Və onun adı süründürməçilikdir.
Bunun haradan qaynaqlandığı ilə bağlı fərqli fikirlər var: kifayət qədər motivasiya yoxdur, kifayət qədər vaxt yoxdur, daha vacib işlər var … X anı gələn kimi ingilis dilində bir dərslikdə oturmaq əvəzinə sörf edirsən. Xəbərləri və ya yeni bir trons oyun seriyasını araşdıran İnternet. Bu nədir? Beyin bizimlə hansı oyunu oynayır?
Gecikmə prosesi zamanı bədəndə və kimya səviyyəsində nələrin baş verdiyini görək:
1) Məqsəd təyin etmək. Burada dopamin və serotonin (zövq hormonları) qana buraxılır və siz praktiki olaraq “at üstündəsiniz” (əlbəttə təsəvvürünüzdə).
2) X anı. Beynimdə bir görüntü yaranır: indi oturub bunu etmək lazımdır. Adrenalinin (qorxu hormonu, qorxu haqqında daha sonra yazacağam) sərbəst buraxılması və emosional stresin artması var.
İşdən çıxdığınız yer budur: diqqətinizi dəyişmək emosional sıçrayışın azalmasına kömək edir. Planlaşdırılan işi təxirə salmağın "qanuni" yolunu seçirsiniz: qabları yuyun, kitab oxuyun, itlə gəzin …
3) Məyusluq, depressiv əhval -ruhiyyə, yerinə yetirilməmiş iş üçün günahkarlıq. Təhlükə, günahkarlıq hisslərinin və yerinə yetirilməyən vəzifələrin dağılmasının sürətlə artmasıdır.
İşi təxirə saldınız, tamamlamadınız - özünüz haqqında "mən məğlubam", "müvəffəq olmayacağam" inancı yaranır. Dəfələrlə özünə şübhə hissi güclənir. Və bu zərərsiz bir sürüşmə deyil - ömrünün sonunda özünə deyəcəksən: "Nə yazıq ki, bunu etməmişəm". Burada maddi nəticələrə gətirib çıxaracaq və "pis olmaz" tipli məqsədləri ayırd etmək vacibdir.
Xroniki təxirə salınma nədir? - bu, gecikmiş həyatın, gecikmiş xoşbəxtliyin "sindromu" nda yaşayan bir insandır.
Süründürmənin alt tərəfi həmişə qorxu hissidir. Həyatınıza gələcək pullardan qorxursunuz, yeni tanışlıqlardan, sizin üçün açılan imkanlardan qorxursunuz. Bir çox variant var və hər kəsin fərdi dərzilik qorxusu var.
Bu hissin əsası keçmişdən götürülmüş dərin inanclardır. Məsələn: çox pul qazanmaq ədalətli deyil və zəngin insanlar pis insanlardır və mən yaxşıyam.
Və ya buna bənzər: əgər uğursuz olsam, anam məni sevəcək, çünki yalnız bu şəkildə, təəssüf hissi ilə, sevgi və diqqət payını almağa öyrəşmişsən.
Bir qayda olaraq, bu inanclar bizə uşaqlıqdan aşılanır və ya keçmişdə (ailə, məktəb, uşaq bağçası) və ya hətta indiki mühitin "danışılmamış" bir əxlaq kodudur.
Nə etməli:
1) Məqsədinizin son nəticəsini düşünün. Son nöqtə nədir? Dopamində eyni sıçrayışa səbəb olmalısınız.
Məsələn: İngilis dilini öyrənmək istəyirsən. Niyə buna ehtiyacınız var? - daha çox gəlir əldə etmək və xəyallarınızdakı evi almaq üçün yüksək maaşlı bir iş əldə edin. Bu evin bir şəklini tapın və bir işi yerinə yetirmək üçün oturanda qarşınıza qoyun. Tapşırıq özünüzü əldə etdiyiniz məqsədin emosional vəziyyətinə salmaq və dopaminin salınmasını tetiklemekdir.
2) At addımı: vəzifəni təxirə sala bilməyəcəyiniz bir hərəkət edin. Məsələn: Dostunuza İngilis dilində bir şəhər gəzintisinə çıxacağına söz verin və onunla görüşün müəyyən bir tarixi haqqında danışın. İcra olunmamış vəd üçün utanc verici və utanc verici olmalıdır. Özünüz üçün son tarix yaradın.
3) Al və et. Bəlkə də bir az qəribədir, amma doğrudur. Fokuslanmış, pomodoro kimi tətbiqlərdən istifadə edin. 30 dəqiqə tutursunuz və bu müddət ərzində heç bir yerə getmirsiniz (heç bir yerə, hətta tualetə qədər), bitirməyincə - getmirsiniz və diqqətinizi yayındırmırsınız.
4) nizamlılıq. Yaxşı bir xəbər var: insanlar işlə məşğul olmağa meyllidirlər. Əvvəlcə bu bir yük idisə, sonra prosesdən əsl zövq almağa başlayırsan. Bu 21-30 gün çəkir. Bu, yalnız bir peyvəndin yaranması ilə bağlı bir nağıl deyil.
Məhz bu dövrdə beyninizin asanlıqla "gəzə" biləcəyi və lazımi hərəkətləri yerinə yetirəcək yeni sinir əlaqələri yaranır.
5) Daxili qorxularınız və dərin inanclarınız üzərində işləyin. Bu işdə psixoterapiyadan daha yaxşı heç nə kömək etməyəcək. Və sizi məsləhətləşmədə görməkdən məmnun olarıq.
Tövsiyə:
Həyatdakı Dəyişikliyə Necə Qərar Vermək Olar? Özünüzə Kömək əli Uzatmağın 8 Mümkün Yolu
Ətrafında nə qədər gözəl qadın var: ağıllı və gözəl, idmançı və komsomol üzvü. Övladlarını böyüdən, öz gözəl ocağını yaradan, xoşbəxt bir ortaqlıqda və ya möhtəşəm bir təcriddə yaşamağı öyrənən və nəhayət öz inkişafı üçün bir fikir tapan və … görünməmiş cəsarətlərindən qorxdular
Gecikmə Güclüdür, Bunu Necə Etmək Olar?
Bilmirəm … Necə bitirmək və yaşamağa başlamaq olar? Bir şey etməyiniz lazım olan, amma təxirə saldığınız bir vəziyyətlə tanışsınızmı və bu barədə düşünmürsünüz və artıq çıxılmaz bir vəziyyətdə (ya indi, ya da heç vaxt) bunu edirsiniz? Əlbəttə ki, hər kəsə tanışdır.
Süründürməçilik. Elm Bu Problemi Necə Müəyyənləşdirir Və özünüzə Necə Kömək Etməli (təcrübədən Məsləhət)
Gecikmə ümumiyyətlə oxumaq və danışmaq üçün əyləncəlidir. Bu problemlə ümumiyyətlə tanış olmayan bir insanla görüşmədim. Buna görə də praktiki və akademik psixologiyanın kəsişməsində bir məqalə yazmağa qərar verdim. Elmi əsas olaraq M.V. Zverevanın məqaləsi var.
Gecikmə Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar. Necə Gecikdirmək Olmaz
Gecikmə, hər şeyi "sonraya" təxirə salmaq meylidir (vacib və təcili olanlar da daxil olmaqla!). Bir insan çox vaxt içində olduğu zaman bu vəziyyət əsl problemə çevrilir - planlaşdırılan işlərin daimi "pozulması", keyfiyyətsiz nəticələr və nəticədə stress, günahkarlıq, çətinliklər və əldən verilmiş imkanlar.
Apatiya Ilə özünüzə Necə Kömək Etmək Olar?
Pis əhval, güc yox, heç nə olmur, fərqi yoxdur. Sadəcə ustad Maryanın sözləri ilə demək istəyirəm: Nə olacaq … Nə etməyəcək … Bahar gəlir, amma güc yoxdur. Heç bir şey etmək istəmirsən, heç bir şeydən məmnun deyilsən, hətta komediya seyr etmək də acınacaqlı bir təbəssüm oyadır.
