2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Topraklama texnikası narahat olduğumuz və ya qorxduğumuz vəziyyətlər üçün əla vasitədir. Harada olsaq da istifadə edilə bilər. Ağlımızı və bədənimizi indiki vəziyyətə gətirərək beynimizin sakitləşməsi və bir az daha diqqət mərkəzində olması üçün yer ayıra bilərik. Ən azından başımıza gələnləri izah etmək və ya kömək istəmək və ya bu vəziyyətlə necə məşğul olacağımızı anlamaq üçün.
Anksiyete, geri dönüş və ya panik atak içərisində olduğumuz zaman, ön loblarımız işləməkdən imtina edir. Bir şeyə diqqət yetirməyin və ya aydın şəkildə düşünməyin sadəcə mümkün olmadığını hiss edirik və düşüncələrimiz o qədər sürətlə tələsir ki, onları izləmək sadəcə qeyri -realdır.
Bizə elə gəlir ki, ətrafda baş verən hər şey sanki sis içindədir. Ya da kimsə ilə bir neçə dəqiqə söhbət etdikdən sonra birdən başa düşürük ki, bizə nəyin danışıldığını heç bilmirik. Ən kiçik bir hərəkəti belə edə bilmədikdə və ya bir söz deyə bilmədikdə bəzən özünü iflic, donmuş hiss edirik.
Bu, çox sıx duyğular yaşadığımız zaman da baş verə bilər - məsələn, tərk edilmə, inciklik, ümidsizlik, qorxu və ya ümidsizlik.
Yerə qoymağın bir çox fərqli yolu var - bu üsullar şəxsən sizin üçün işləməsə də, sizin üçün nəyin işlədiyini tapmağa çalışmağa dəyər bir çoxları var.
Hisslərinizi cəmləməyə kömək edən və sizi indiki anınıza qaytaran bir şey axtararaq şəxsi topraklama texnikanızı da yarada bilərsiniz. İşdə bir neçə kateqoriyaya ayırdığım ən çox sevdiyim topraklama texnikası:
SELF-SALM
Duş və ya hamam alın. Duş / hamam hazırlığınızın hər bir addımına diqqət yetirin, hər xırda detala diqqət yetirin - qapı tokmağı və kranına toxunduğunuzda fırçanız necə hiss edir? Kranı açdığınız zaman, suyun düzgün istiliyini necə təyin edirsiniz? Suyun istiliyinə və səslərinə, bədəninizdəki əzələlərin hisslərinə diqqət yetirərək bədəninizdəki suyun hisslərinə diqqət yetirin.
Sizi cəlb edən bir topraklama obyekti tapın. Bu hamar bir daş, cilalanmış bir şüşə parçası və ya toxuması sizə rahat hiss edən bir iplik topu kimi bir şey ola bilər; kiçik bir heykəlcik və ya yaxşı xatirələriniz olan bir şey ola bilər. Bu obyekti saxlamağın asan olduğu yerlərdə özünüzlə aparın və özünüzü yerə ehtiyacınız olduqda götürün. Əlinizlə toxunaraq və bu toxunuşdan bütün hissləri qeyd edərək, obyektin hər bir detalına diqqət yetirin və təsvir edin.
Bir fincan çay, qəhvə və ya isti şokolad dəmləyin. Vücudunuzun hər hərəkətinə diqqət yetirərək hər hərəkəti maksimum diqqətlə yerinə yetirin: barmaqlarınız çaydanın sapından tutuldu, ovucunuz musluğun soyuqluğunu hiss etdi, suyu açanda əlinizdəki çaydanın necə ağırlaşdığını hiss edirsiniz. su dolduranda. İçki hazır olduqda, sakit bir yerdə qucaqlayaraq diqqətlə kiçik yudumlar.
BEŞ HƏSSƏTİ İŞARƏT EDİN
Tanış bir qoxu (ətir, sabun, losyon, çay, efir yağları və s.) Tapın və hər səhər, yatmazdan əvvəl və ya günün başqa saatlarında bu qoxu ilə nəfəs almağı vərdiş halına gətirin. Bu qoxunu yanınızda aparın və bu prosesi dərin və yavaş nəfəs alma ilə birləşdirərək yerə hər dəfə nəfəs alın.
Sevdiyiniz paltarları geyin - corab, ən sevdiyiniz kazak və ya yumşaq, sevimli bir köynək. Bu paltarın toxumasına, rənginə, qoxusuna diqqət yetirin. Eyni məqsəd üçün bir yorğan və ya yorğan uyğun gəlir.
Özünüzü yorğana möhkəm sarın. Özünüzü möhkəm qucaqlayın və ya kiminsə sizi qucaqlamasını istəyin. Qollarınızı və ayaqlarınızı ovuşdurun, ayaqlarınızdan kalçalarınıza və çiyinlərinizdən biləklərinizə yuxarı və aşağı hərəkət edin.
BƏDƏNİ İSTİFADƏ EDİN
Ayaqlarınızın yerdə necə olduğuna diqqət yetirin. Ayağa qalxa və ayaqlarınızı yerə möhkəm bir şəkildə "qaldıra" bilərsiniz, ayaqqabılarınızı çıxarın və hər ayağınızla yerə və ya yerə addım ataraq ayaqlarınızın yerə möhkəm bir şəkildə bağlı bir binanın təməli olduğunu hiss edin., sözün həqiqi mənasında ayaqlarınızın altındakı zəmini və cazibə qüvvəsini hiss edin. Kresloda oturarkən və ya yatarkən bunu edə bilərsiniz.
Sözün əsl mənasında özünüzü əsaslandırın. Yerdə uzan. Döşəmənin bədəninizə harada toxunduğunu, bədənin hansı hissələrinin bunu hiss etdiyini qeyd etmək üçün bədəninizi sürətlə tarayın və bu təzyiq, toxuma, temperatur hissinə diqqət edin. Evdə hiss edə biləcəyiniz bütün titrəmələrə diqqət yetirin. Dinamiki yerə qoyub titrəmələrini hiss edə bilərsiniz.
Hərəkət et. Ayaqlarınızı yelləyin, hər ayağın ayrıca necə hərəkət etdiyini hiss edin. Bədənin bütün digər hissələri hərəkətsiz qaldıqda ayağın ayrı necə hərəkət edə biləcəyini sınayın. Eyni şeyi barmaqlarınızla edin, hərəkət zamanı əzələlərin gücünü, gərginliyini və rahatlamasını hiss edin.
Ritm. Ayağınızla zəminə vurun, yumşaq səs çıxaran bir cisim tapın, barmaqlarınızı masaya və yumşaq bir şəkildə şüşəyə və ya başqa bir səthə vurun, xoş bir səs tapın, sonra bir ritm yaradın və təkrarlayın. yaratdığınız hər bir səsin başlanğıcı və sonu.
Bədənin bütün hissələrini əhatə edən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Yabanı otları götürmək üçün bağçaya gedin. Örməyi öyrənməyə çalışın. Kinetik qum, gil və ya incə motor bacarıqlarından istifadə edən başqa bir şey alın. Fiziki hisslərə diqqət yetirərək qabları yuyun. Çamaşırları səliqəli yığınlara qatlayın.
Ətrafı müşahidə edin
Çölə çıxın (və ya baxa biləcəyiniz bir pəncərə tapın) və hər hansı bir obyekt tapın. Bu obyektin mümkün qədər çox detalını qeyd edin. Məsələn, bir ağac seçmisinizsə, işığın onun üzərinə necə düşdüyünə və budağın kölgəsinin haraya töküldüyünə diqqət yetirin. Qönçələri və ya yarpaqları olub -olmamasından asılı olmayaraq, neçə budaq olduğunu düşünün. Baqajın toxumasına daha yaxından baxın, budaqların düz və ya əyri olduğuna diqqət yetirin, bu ağacın yarpaqlarının forması nədir.
Yavaş -yavaş olduğunuz yerdən keçin, ayağınızın yerlə təmas etməsinə çalışın. Ayağınızın hansı hissəsinin yerə ilk toxunduğuna və təzyiq hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Ayağınızın yerdən necə qalxdığına və bir addımda ayağınızı aşağı salmadan əvvəl mahiyyətcə bir ayaq üzərində balans etdiyinizə diqqət yetirin.
Xüsusi bir nümunə olan yaxın bir şey tapın və kağız üzərində eskiz etməyə çalışın. Məsələn, plitələrin tavana necə qoyulduğunu eskizləməyə, xalçadakı bir rəsmini kağıza köçürməyə və ya masanın hazırlandığı ağacın qəribə dairələrini izləməyə cəhd edə bilərsiniz.
İndi olduğunuz otağı təsvir edin: ucadan və ya özünüzə. Otaq çox böyük və ya dağınıqdırsa, otağın kiçik bir sahəsini və ya bir əşyanı - kitab rəfi kimi - seçə və obyektin bütün künclərini, rəngini, işığını və kölgəsini, toxumasını və formasını qeyd edə bilərsiniz.
İctimai bir yerdəsinizsə, ətrafınızdakı insanlara baxın və görünüşlərinin detallarını qeyd etməyə çalışın. Ayaqqabıları hansı rəngdədir? Hansı ceketdədir? Birinin çətiri və ya çantası varmı? Onların saç düzümü nəyə bənzəyir?
BEYİNİ SÖZLƏ
Aldığınız müddətdə yeddi sıfıra əlavə edin (və ya istədiyiniz aralığı): sıfır, yeddi, on dörd, iyirmi bir, iyirmi səkkiz …
"Peşəni təxmin et" oyununu oynayın. Ətrafınızdakı insanlara baxın və nə etdiklərini və ya indi hara getdiklərini təxmin etməyə çalışın.
Bu gün düşün. Hansı gün olduğunu, həftənin günü, ayı, ili, günün vaxtını və indi harada olduğunuzu xatırlayın. Özünüzə xatırlayın ki, indi bu andasınız, keçmişdə deyil, indi təhlükəsizsiniz. Pəncərənin kənarında ilin vaxtını qeyd edin, göyün necə göründüyünə baxın. Hazırda olduğunuz ünvanı göstərin.
Sizinlə "Kateqoriyalar" oyununu oynayın: bir kateqoriya seçin, məsələn: rəng, heyvanlar, yemək - və bu kateqoriyadan ən azı 10 obyektin adını çəkməyə çalışın. Əlifbadan istifadə edə bilərsiniz və A, B, C və s ilə başlayan hər bir əlifba hərfi üçün bu kateqoriyadan olan obyektləri adlandırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Bir forma (üçbucaq, dairə, kvadrat) seçin və ətrafınızdakı bu formanın bütün obyektlərini tapmağa çalışın. Eyni şeyi çiçəklərlə də etmək olar - məsələn, otaqdakı bütün yaşıl əşyaları tapın.
Nəfəs al
Dərindən nəfəs alın - bir əlinizi qarnınıza, digərini sinənizə qoyun. Yavaş -yavaş və dərin bir şəkildə nəfəs alın, əlinizi qarnınıza qaldırmağa çalışın, sanki hava ilə bir balonu və ya topu şişirin. Əlinizi sinənizdə tərpətməməyə çalışın, yalnız mədənizlə nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın, mədənizdəki əlin yavaş -yavaş düşdüyünü hiss edin, sanki top və ya top nəfəs alır.
4-7-8 üçün nəfəs alma: Dörd saymaq üçün yavaş-yavaş nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayın və nəhayət səkkiz saniyə yavaş -yavaş nəfəs alın. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər təkrarlayın.
Qeyd: hər kəsin öz bədən ölçüsü və ağciyər tutumu var, əgər bu xüsusi kombinasiya sizə uyğun gəlmirsə, bu məşqi rahat aralığınızda edə bilərsiniz. Fikir, müəyyən bir nümunəyə riayət etdiyiniz və nəfəsinizin yavaşladığıdır.
Mühüm qeyd: Topraklama texnikası, arzuolunmaz duyğulardan və ya mövcud təcrübələrdən mücərrədlikdən xilas olmaq üçün yoxdur, yox. İndiki zamanda qalmaq və bədəninizdə olmaq, müəyyən təcrübə və duyğulara dözmək üçün bir mənbəyə sahib olmaq üçündür. Bu şərtləri bir terapevt və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə etmək vacibdir, xüsusən panik atakların, geri çəkilmələrin və ya ayrılmağın adi hala gəldiyini görürsünüzsə.
Tövsiyə:
Narahat Olduğunuz 5 İşarə - Artan Narahatlıq Simptomları - Anksiyete - Narahatlıq
Narahatlıq üzündən xoşbəxt hiss etmədiyinizi bilirdinizmi? Burada və indi olmağınızı, həyatdan zövq almağınızı, enerjinizi və gücünüzü əldən verməyinizi, həyatınızdakı ən böyük alqı -satqıdan və ən əhəmiyyətli hadisədən zövq almağınızı əngəlləyən bu istehlakçı hissdir.
Anksiyete Və Güclü Duyğular üçün Topraklama Texnikalarının Altı Kateqoriyası
Anksiyete, geri dönüş və ya çaxnaşma hücumunun ortasında olduğumuz zaman, ön loblarımız inadla işləməkdən imtina edirlər. Bir şeyə diqqət yetirməyin və ya aydın şəkildə düşünməyin qeyri -mümkün olduğunu hiss edirik və bəzən fikirlərimiz o qədər sürətlə tələsir ki, onları izləmək sadəcə qeyri -realdır.
Kilo Vermək Və Məşq Etmək üçün Motivasiya Seçmək üçün Məsləhətlər
Bir təşviqi necə seçmək olar Arıqlamaq üçün motivasiya mütləqdir. Onsuz istədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkün deyil. Psixoloqlar artıq çəki ilə mübarizə aparmamağı, məqsədinizə doğru getməyi məsləhət görür. Bir çox qızlar arıqlamaq üçün motivasiyanın mənfi bir mesaj verməli olduğuna inanır və artıq kilolarından, selülitdən və digər problemlərindən nifrət etməyə çalışırlar.
Bir Cütlə şəxsən Və Onlayn Işləmək üçün Məşq "İki Səs üçün Melodiya"
Bu məşqin əsası dünən sizə təqdim etdiyim bütün məşq idi: Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən çox sevdiyim məşq. Özünü müalicə seansı. Əsas məşq alqoritmi burada: Qorxu, günahkarlıq, aşağı özünə hörmətlə mübarizə üçün birdəfəlik yardım Bir cüt "
Depressiya üçün Altı Təsirli Strategiya
Depressiya, insanların psixoterapevtlərə, psixiatrlara və psixoanalistlərə müraciət etməsinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Depressiya kifayət qədər təhlükəlidir, buna görə hansı iş üsullarının və depressiyanın qarşısının alınmasının təsirli olduğunu bilmək üçün bir dəqiqə sərf etməyə dəyər.
