TƏCVİZLİYİNİZİ VƏ SİZİNİNİZİ NECƏ YÜKSƏLƏCƏKİNİZ

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hamımız tərbiyəmizdən və əsəb fəaliyyətimizin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq bu vəziyyətləri fərqli şəkildə yaşayırıq.

- Bəzilərimiz təcavüz partlayışlarını daha tez -tez yaşayırıq və ya bütün dünyanın onlara qarşı olduğuna inanırıq.

- Bəziləri üçün bu cür hallar şiddətli bir duyğu partlaması ilə müşayiət olunur.

- Bəzilərimiz üçün bu dövlətlər sonradan acı bir şəkildə peşman olduğumuz sözlər və işlər yaradır.

1980 -ci illərin sonlarında Amerikalı psixoloq Marsha Linehan, belə anlarda davranışımızı idarə etməyimizə kömək etmək üçün. qaydaları hazırlayır Dialektik davranış terapiyası (DBT) … Bu qaydaların ən maraqlısı ilə sizi tanış edim. Vərdişləriniz halına gələnə qədər bunları gündəlik etməlisiniz, sonra həyatınızdakı hər şey kəskin şəkildə dəyişəcək!

Birincisi, çox güclü mənfi emosiyalar hiss edirsinizsə - yayınmaq:

- ən azı bir müddət özünüzü problemdən yayındıracaq şəkildə zövq verən işlə fəal məşğul olun;

- özünüzü indi sizin üçün daha çətin olanlarla müqayisə edin;

- kiməsə kömək et, bunu müntəzəm olaraq etməyi öyrən, xüsusən də səndən daha pis vəziyyətdə olanlar, amma köməyindən sui -istifadə edərək davranışını idarə etməyə çalışanlar deyil.

- zarafat;

- daha da güclü hisslər yaşatacaq bir şey edin (məsələn, soyuq duş qəbul edin);

- rahatlayın və özünüzü xoş bir vəziyyətdə təsəvvür edin - xəyal qurun və təsəvvür edin;

- təsəvvür edin ki, problem artıq sizin üçün etibarlı şəkildə həll edilmişdir - təsəvvür edin və xəyal qurun;

- Mümkün olduğunca tez -tez, xüsusilə də gərgin vəziyyətdə özünüzə "indi nə hiss edirəm?", "İndi həqiqətən nə istəyirəm?" Suallarını verin. və özünüzə ətraflı cavab verin;

- "şəxsi mantra" deyin və inanın, əgər dua etsəniz;

- hər hansı bir özünü tənzimləmə texnikasından istifadə edin. əzələlərin rahatlaması və nəfəs məşqləri;

- dincəlmək!

- özünüzə inamlı bir səslə deyin: "Mən bu problemin öhdəsindən gələ bilərəm".

İkincisi, yaxınlaşan bir xəstəlik hiss edirsinizsə və ya təsvir olunan texnikalardan istifadə edə bilməzsiniz, əlavə olaraq qaydaları istifadə edin:

- yalnız sağlam bir pəhriz və yeməkdə mülayimliyə riayət edin;

- həkim tərəfindən təyin olunmadıqda dərman və narkotik vasitələr qəbul etməyin;

- Gündə 8 saat yatmaq - nə artıq, nə də az;

- idmanla məşğul olun - məşq endorfinlərin (sevinc hormonları) istehsalına kömək edəcək və müsbət emosiyalar yaşaya bilərsiniz;

- Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin və onun bütün tövsiyələrinə əməl edin.

Üçüncüsü, əgər münaqişə vəziyyətində Sən güclü təcavüz və ya inciklik hiss edin, ancaq həmsöhbətinizin istəyinizi yerinə yetirməsini istəyirik:

- Həmsöhbətinizə probleminizi ətraflı təsvir edin;

- Həmsöhbətinizə indi nə hiss etdiyinizi və hansı səbəbdən onun köməyinə ehtiyacınız olduğunu ətraflı təsvir edin;

- inamlı davranın və ondan konkret olaraq nə istədiyinizi söyləyin;

- onun üçün və sizin üçün istəyinizi yerinə yetirməyin bütün müsbət nəticələrini sadalayın;

- problemi həll etməkdən yayındıra biləcək hər şeyi gözardı edin - buna fikir verməyin;

- olmasa da özünə inam görünüşünü qoruyun;

- bir kompromis axtarın, bunun üçün özünüz üçün əsas məqsədə çatmaq üçün bir şey verməyə və başqasının maraqları naminə bir şey qurban verməyə hazır olun. Bir -birinizə bütün tələblər siyahısını təqdim edirsinizsə, danışıqlar nəticəsində hər kəs siyahısının yarısını (50/50) qurban verməli və ya istək - "bazarlıq" etməli və danışıqlar aparmalıdır.

Dördüncüsü, nə etmək lazımdır insanlarla daim yaxşı münasibətlər qurmaq:

- Həmişə nəzakətli olun, söz və davranışda, üz ifadələrində və jestlərdə təcavüz təzahürlərini istisna edin. Başqalarını "mühakimə etmə - mühakimə olunmayacaqsan" deyə qınamağa və ya qiymətləndirməyə heç vaxt icazə vermə;

- həmsöhbətini həmişə səmimi maraqla dinləməyi öyrən - gözlərinə bax və daha çox sual ver;

- həmsöhbətə simpatiya bildirin və onu, sözlərlə, mimikalarla və jestlərlə başa düşdüyünüzü göstərin;

- digər insanların yanında sakit olun - daha tez -tez gülümsəyin və zarafat edin.

Beşinci, özünə hörmətini heç vaxt itirmə:

- özünüzə və həmsöhbətinizə qarşı ədalətli olun;

- bir səhv etdinizsə və həmsöhbət qarşısında günahınızı başa düşdünüzsə - ondan üzr istəyin, amma bir dəfədən çox deyil;

- Unutma ki, heç kimin dəyər sisteminə və inandığın şeylərə müdaxilə etməyə haqqı yoxdur. Başqalarının sizi mənəvi dəyərlərinizə uyğun olmayan şeylər etməyə məcbur etməsinə icazə verməyin;

- yalan danışma - yalan əlaqəyə zərər verir. Yalan danışmaq vərdiş halına gəlsə, özümüzə olan hörmətimizi tez itirərik.

Və nəhayət, sonuncu - bu qaydaları əzbərləyənə qədər hər gün yenidən oxuyun.

Bir qaydanın tətbiqində çətinlik çəkirsinizsə, bir psixoloqa müraciət edin.

Larisa Dubovikova -

sertifikatlı psixoloq, sertifikatlı məşqçi.

e-poçt: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70