Duygusal Intellekt

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Dostunuzun kədərli olduğunu və ya müdirinizin qəzəbləndiyini deyə bilməyəcəyiniz bir dünya təsəvvür etmək çətindir. Duyğuları tanımaq və şərh etmək qabiliyyətinə emosional zəka və ya EQ deyilir və bu qabiliyyət həyatda mühüm rol oynayır.

Emosional zəka nədir?

İnsan zəkası, baş verənlərdən xəbərdar olmaq və adekvat qiymətləndirmək, öyrənmək, nəticə çıxarmaq və mücərrəd anlayışları praktikada tətbiq etmək qabiliyyətidir. Duygusal zəka eynidir, ancaq münasibətlər, ünsiyyət və emosional qarşılıqlı əlaqə sahəsində. Bu, həm özünüzün, həm də başqalarının duyğularını qəbul etmək, tanımaq və şərh etmək qabiliyyətidir.

İnsan duyğularını öyrənmək üçün ilk cəhd 1870 -ci ildə "İnsan və Heyvanlarda Duyğuların İfadəsi haqqında" yazan Çarlz Darvinə aiddir. Sosial zəka anlayışı, insanın cəmiyyətdə "ağlabatan əlaqələr" qurma qabiliyyətini təyin edən Amerikalı psixoloq Edward Thorndike tərəfindən 1920 -ci ildə təqdim edilmişdir. Və yarım əsrdən çox sonra, artıq 1983 -cü ildə, Amerikalı nöropsikoloq Howard Gardener, bir insanın şəxsi duyğuları ilə başqalarının duyğularını fərqləndirən və gündəlik həyatda emosional (duyğularının fərqində olması) anlayışlarını təqdim edən bir çox zəkaya sahib olduğunu irəli sürdü. şəxsiyyətlərarası zəka (başqalarının duyğularının adekvat qavranılması). Emosional zəkanı təşkil edən elementlərin fərqləndirildiyi Mayer-Salovey modeli də məlumdur. Ancaq ən çox "emosional zəka modeli" anlayışı 1995 -ci ildə "Duygusal Zəka" kitabını nəşr edən Daniel Goleman ilə əlaqələndirilir.

Emosional zəka nədən ibarətdir?

Daniel Goleman konsepsiyasına görə, emosional zəka beş elementdən ibarətdir:

Özünü dərk etmək, insanın öz duyğu və duyğularını müəyyən etmək, motivləri düzgün anlamaq və prioritet vermək qabiliyyətidir. Məsələn, özünüdərk sahəsi ümumiyyətlə bir əlaqəyə niyə ehtiyac duyduğunuzu, konkret və ya potensial bir ortaqdan nə istədiyinizi və sizin üçün məqbul olanla heç vaxt razılaşmayacağınız arasındakı sərhədin harada olduğunu başa düşməyi əhatə edir.

Özünü tənzimləmə (özünü idarəetmə)-bir insanın duyğuların təzahürlərini idarə etmək və vəziyyətə və şəxsi dəyərlərə uyğun davranma qabiliyyəti. Məsələn, ümidləri doğrultmayan insanlarla ayrılmaq, xəyal qırıqlığına baxmayaraq yaşamağa davam etmək, girişdə olanları qorumamaq və gecə telefonla nəfəs almamaq, hətta eşitmək istəsən də. səs

Motivasiya insanın məqsəd qoyma və nəticə əldə etmə qabiliyyətidir: yaza qədər arıqlamaq, fransız dilini öyrənmək və ya kitab yazmaq.

Sosial həssaslıq (empatiya) bir insanın başqalarının emosional vəziyyətinə şüurlu şəkildə empatiya qurma qabiliyyətidir. Və bu yalnız çiyninə qucaqlaşmaq və vaxtında vurmaq qabiliyyəti deyil. Bu, hər şeydən əvvəl, bir tərəfdaşın emosional əhvalını oxumaq və qərar verərkən duyğularını nəzərə almaq, həssas və həssas insanları həddindən artıq düzlüklə incitməmək, rəğbətə ehtiyacı olanları dəstəkləmək və sevdiklərinə söyləmək bacarığıdır. daha tez -tez: "Sən möhtəşəmsən, edə bilərsən, sənə inanıram."

Münasibətlərin idarə edilməsi (sosial bacarıqlar) - insanın cəmiyyətdə məhsuldar əlaqələr qurma qabiliyyəti. Amerikada buna küçə ağıllı deyilir: qonşuları, həmkarları, müəllimləri ilə ünsiyyət qurmaq, istənilən nəticəni - dəstək, ictimai rəy, rahatlıq əldə etmək üçün özünün müsbət imicini təbliğ etmək bacarığı. Təhsil və maddi vəziyyətdən asılı deyil.

Emosional zəkanı necə inkişaf etdirmək olar?

IQ testlərində çox ağıllı olmaq və eyni zamanda başqaları ilə təsirli bir şəkildə əlaqə qurmaq, yəni aşağı EQ səviyyəsinə sahib olmaq mümkündür. Yaxşı xəbər emosional zəkanın inkişaf etdirilə bilməsidir. Nə etməliyik?

Özünü tanıma qabiliyyətini inkişaf etdirin: öz duyğularınızı vurğulamağı və qəbul etməyi öyrənin, burada və indi vəziyyətinizdən xəbərdar olun, bədəninizi dinləyin, girişləri (cəmiyyət tərəfindən qoyulan ifadələr) və əsl istəklərinizi ayırın.

Empatiyanı inkişaf etdirin: başqalarını aktiv şəkildə dinləyin və araşdırın, emosional vəziyyətinə "toxunmağa" çalışın, xarici təzahürlərlə duyğuları tanımağa çalışın. Güzgü etməyi öyrənin - ortağınızın sözlərini və ya hərəkətlərini təkrarlayın, özünüzdən keçməyə və hisslərini başa düşməyə çalışın: “Kədərli olduğunu görürəm. Anlayıram ki, əsəbləşirsən."

Duyğuları doğru istiqamətə yönəldin: özünüzü maraqlı insanlarla əhatə edin, təəssüratları müxtəlifləşdirin, oxuyun, izləyin, oynayın, fərqli hisslər yaşayın və vəziyyətinizi və başqalarının reaksiyalarını izləyin.

Duyğuların xəritəsini tərtib edin: duyğuların siyahısını yazın (altı əsas var - xoşbəxtlik, sürpriz, qorxu, iyrənclik, qəzəb və kədər - və bir çox törəmələr) və oxşar bir şey yaşadığınız həyatdakı vəziyyətləri xatırlayın. Necə göründüyünü, necə hiss etdiyini, necə hərəkət etdiyini düşün. Eyni şeyi ortağınız üçün təkrarlayın. Təcrübələrinizi müqayisə edin və müzakirə edin. Məsələn, qəzəblənən biri özünə qapılır, digəri isə hərəkətə susuzluqdan boğulur. Eyni duyğu fərqli reaksiyalara səbəb ola bilər. Sizin və ortağınızın ümumi stimullara necə reaksiya verdiyini bilmək cütlükdəki anlaşılmazlıqları minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Bəs ortağınızın emosional zəkası aşağıdırsa nə etməli?

Aşağı EQ soyuq münasibətlərin səbəbi deyil. Bir insanı emosional olaraq əlçatmaz edə biləcək bir çox fiziki və psixoloji faktor var: tərbiyə və valideyn nümunəsi, emosional travmanın və ya fiziki istismarın nəticələri. Bəzi hallarda bunu özünüz başa düşə bilərsiniz və bəzən bir mütəxəssisin köməyi ilə dolaşıqlığı açmaq daha yaxşıdır.

Münasibətdə nəyin qənaətbəxş olmadığını müəyyənləşdirin. Bəlkə də sizi əsəbiləşdirən tərəfdaşınız üçün normadır. Kimsə təbii olaraq toxunma qabiliyyətli deyil (bir az öpür və qucaqlayır), şifahi deyil (hissləri sözlə necə ifadə edəcəyini bilmir), emosional (təmkinli) və ya aseksual deyil (cinsi əlaqəyə ehtiyac hiss etmir). Bir şey səni incidirsə, mənə de. Nədənsə iddialarınızı ifadə etmək çətin və ya mümkün deyilsə, öz emosional zəkanızı göstərin və müşahidə edin:

əlaqənizin hansı mərhələsində olduğunuzu qiymətləndirin, hisslərinizi açıq şəkildə ifadə etmək hələ tez ola bilər;

ortağın ailəsinin necə ünsiyyət qurduğuna baxın. Bəlkə də emosional xəsislik edirlər və duyğuların ifadəsi təşviq edilmir;

Partnyorunuzun kitabını, musiqisini və film seçimlərini yoxlayın. Bəlkə də bunların bəziləri baş verənlərə bir az aydınlıq gətirəcək;

intim sahədə davranışa daha yaxından baxın - bəlkə də emosional vəziyyətə təsir edə biləcək tabular və ya fizioloji problemlər var.

Hər şeyə baxmayaraq, ortağınız duygusal olaraq soyuq və əlçatmaz olaraq qalırsa və yaxınlaşmaq cəhdləri alınmaz bir divara çırpılırsa, oyunun şama dəyər olub olmadığını düşünün. Həqiqətən, bir münasibətdə bütün iştirakçılar rahat və isti olmalıdır. Bir insanı yalnız özü dəyişdirə bilər və hər birimiz öz xoşbəxtliyimizə cavabdehik. Özünüzə konsentrə olun. Münasibətlər sizi narahat edirsə, dəyişiklikdən qorxmayın.

Bəzən mənasız işdən vaxtında imtina etmək və yeni şeylərlə tanış olmaq da inkişaf etmiş emosional zəkanın əlamətidir.

#psixoloqviktoriakaylin