2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Yuxunun dərinliyi, müddəti və yuxuların məzmunu insanın ümumi psixoloji vəziyyətini əks etdirir. Yuxu, fəaliyyətin qarşısını almaq və fasilə vermək deyil, yuxu zamanı gün ərzində alınan məlumatlar sifariş edilir, təcrübələr, istəklər və istəklər işləyir, insanın daxili dünyasını təşkil edən hər şey işlənir. Yuxu keyfiyyəti ümumiyyətlə insanın həyat keyfiyyətinə bağlıdır. İşdə və ya ailədə gərginlik və şəxsiyyətlərarası münaqişələr yuxunu pozur. Narahat və həyəcanlı vəziyyətdə olan bir insan tez -tez yuxusuzluqla üzləşir.
Yuxusuzluq yalnız daxili fikir ayrılığı deyil, həm də həddindən artıq iş, alınan xoşagəlməz məlumatlar, yalnız zamanla yaşana biləcək mənfi hadisələr səbəb ola bilər.
Yuxusuzluğun qarşısının alınması
Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün sıx axşam işlərindən çəkinmək lazımdır.
Yuxunuzun xüsusiyyətlərini düşünün, fərqli yuxu müddətində nə hiss etdiyinizi dinləyin. Təcrübə olaraq sizə ən uyğun yuxu müddətini təyin edəcəksiniz.
Yatmazdan əvvəl oxumaq həvəskarısınızsa, iş vəziyyətinizlə və ya zehni dramınızla əks olunmayan ədəbiyyat seçməlisiniz. Yatmazdan əvvəl əyləncəli xarakterli kitablara və filmlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Yatmazdan əvvəl gəzmək yuxusuzluğun qarşısını almaqda çox faydalıdır. Çox insanı sakitləşdirə və sakitləşdirə bilirlər. Gəzinti vaxtı ilə sınayın və gəzintinin sizi ən çox hansı saatda sakitləşdirdiyini öyrənin.
Tam qaranlıqda yatın və yataq otağına təmiz hava verin. Yataq otağına təbii səslərdən başqa heç bir kənar səs nüfuz etməsə yaxşıdır. Səs yuxunun keyfiyyətini azaldır, buna görə də bu məsələyə diqqət yetirmək çox vacibdir.
Yuxunun ən pis düşmənləri düşüncələr və gələcəyə dair planlardır. Problemlərdən divarla ayrıldığınızı, nizamsız işlərinizin başqa bir dünyada qaldığını düşünün. Problemləri şüursuz vəziyyətə buraxın, tez -tez özünü yuxuda müdrik bir ipucu kimi hiss edir. "Səhər axşamdan daha ağıllıdır".
Yuxunun başlanğıcını idarə etməyin. Yuxunun gəlməsini çox uzun müddət gözləsəniz, o heç gəlməyə bilər. Nəzarət yuxunu uzaqlaşdırır. Edilməsi lazım olan əsas şey yuxuya müqavimət göstərmək deyil, ona təslim olmaq, "səni əsir götürməsinə" icazə verməkdir.
Yuxu ziyarətinizə gecikirsə, üzünüzün, sonra qollarınızın, ayaqlarınızın, belinizin və boynunuzun əzələlərini könüllü olaraq rahatlamağa çalışın. Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Nəfəs alın və çıxın …
Təsəvvürünüzdən istifadə edin. Ən rahat və sakit olacağınız bir yer düşünün. Keçmişinizdən və ya sizə xoş görünən bir yer ola bilər. Bu təxəyyül oyununda gözlənilməz obrazlar yaranmağa başlaya bilər. Bu, yuxudan oyanmaqdan daha çox yuxuya getdiyiniz bir siqnaldır.
Diyetlər, yataq otağı üçün qoxu seçimi, yuxu paltarları və yataq dəstləri üçün material və parçalar kimi psixikaya sakitləşdirici təsir göstərən vasitələri gözardı etməməlisiniz. İsti vanna və ya duş, süd və bal sakitləşdiricidir.
Yuxusuzluğun şəxsi psixogigiyenaya diqqətsizliyin nəticəsi olaraq qəbul edilməli olduğunu söyləmək lazımdır. Buna görə yuxu dərmanlarına müraciət etmək bir seçim deyil, gəminin altındakı hər an idarə olunmayan bir elementin partlamağa hazır olduğu bir çuxur üçün bir yamaqdır.
Tövsiyə:
Kiçik Orospu, Tələsik, şıltaq? Tamamlayıcı Qidaları Necə Təqdim Etdiniz? (yemək Pozğunluqlarının Qarşısının Alınması)
Yemək pozğunluqlarının səbəbləri və inkişaf mexanizmi kompleks, çoxfaktorlu bir məsələdir. Yalnız onun psixoloji və pedaqoji tərəfi haqqında danışacağam . Psixoloq baxımından, yemək pozğunluqlarının qarşısının alınmasında tamamlayıcı qidaların düzgün tətbiqi xüsusi yer tutur.
İş Yerində Işbazlıq: Nəticələr Və Qarşısının Alınması
Aramızda kim bir il şirkətdə işləyərkən işə fərqli bir münasibət hiss etdi - qatlanan yatağı ofisə gətirmək istəyindən işdən iyrəncliyi tamamlamaq üçün? Və ya, məsələn, uzun müddət həvəslə çalışdı, özündən gözlədiyindən daha çox iş gördü, mümkün olanların kənarında, sonra birdən hər şey əllərindən düşdü, sanki hansısa bir xəstəlikdən ölmüşdü?
"Xroniki Kiçik Depressiya" Və Ya Distimiya. Resurs Və Qarşısının Alınması
Qeydlərimi uzun müddətdir oxuyursan, çox güman ki, "Depressiyanın" yüngül formaları olmadığı, mürəkkəb bir psixosomatik xəstəlik hesab edildiyinə və bir mütəxəssisin köməyi ilə düzəliş tələb olunduğuna dair bir dəfədən çox rastlaşmısan.
Proaktiv Məşqçilik Və Ya Qarşısının Alınması Müalicədən Daha Yaxşıdır
Şübhə yoxdur ki, müəssisə daim hərəkətdə olan "canlı orqanizm" dir və buna görə də xəstəliklərə, böyümə və ya azalma mərhələlərinə, kritik şərtlərə, durğunluğa və s. Tibbi terminologiyanı daha da tətbiq edərək, hər hansı bir orqanizm kimi bir müəssisənin də qayğı və diqqətə, vaxtında müalicə və reabilitasiyaya ehtiyacı var.
İctimai Yerlərdə öz Sərhədlərinin Qorunmasının Qarşısının Alınması
Çoxumuzun şəxsi sərhədlərimizi və məkanımızı qorumaqla bağlı qeyri -müəyyən fikirlərimiz var. Bu, bir qayda olaraq, uşaqlıqda tərbiyə və böyüklərlə münasibət qurma pozuntuları zamanı baş verir. Beləliklə, 20-40 yaşlarında bir çox müştərilər evdə özlərini rahat hiss etmədiklərindən şikayət edirlər, hələ də sərbəst şəkildə sərhədləri pozaraq şəxsi məkanlarına hörmət etməyən valideynlərin təzyiqi və nəzarəti ilə qarşılaşırlar.
