2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Məhkumluq, xüsusən də öz ölçülərindən razı olmayanlar, ağrılı və uzun müddət diyet qəbul edənlər üçün xoşagəlməz bir vəziyyətdir.
Arıqlamayan bir adamda da qəbizlik ola bilər, bunun səbəbi stresli vəziyyətlər, həyat şəraiti, xroniki yorğunluq, mənfi duyğular - melankoliya, cansıxıcılıq və s.
Bir şəxs heç vaxt rəqəm problemi ilə məşğul olmayıbsa, çox yeməyibsə və həddindən artıq yemək onun üçün yeni xoşagəlməz bir təcrübədirsə və bir aydan çox davam edərsə bir endokrinoloqa müraciət etməyi məsləhət görürəm.
Əgər əvvəllər özünüzdə belə zəif cəhətlər görmüşdünüzsə və başqa bir zazer gördünüzsə və onu dayandıra bilmirsinizsə, ona bir az fərqli reaksiya verməyə çalışın:
- Özünüzə bir tıxaca icazə verin! - Dəhşətli? Bunu necə həll etmək olar? - Sadəcə icazə verin və budur! İstədiyinizi və nə qədər istədiyinizi yeməyinizə icazə verin - ancaq məhdud bir müddətə, məsələn, bir həftə. Məqsəd rahatlamaq, gərginliyi aradan qaldırmaq, özünüzü qorxutmaqdan və tənbeh etməyi dayandırmaqdır. Və bu rahat vəziyyətdə, yeməkdən qaçınmaq üçün bir plan hazırlayın.
- Tıxacın səbəbini anlamaq çox vacibdir! Bu, stres, çətin bir həyat vəziyyəti, yığılmış yorğunluq, basdırılmış təcavüz, cansıxıcılıq, tənhalıq və s. Ola bilər. Çox vaxt oxşar vəziyyətlər və vəziyyətlər yaşayırıq - bəli, bəzən çox ağrılı və xoşagəlməzdir, buna görə də biz insanlarıq. Və burada yemək faydalı deyil. Kədərlənməyin, problemin öhdəsindən gəlmək üçün başqa bir qeyri-ərzaq yolu axtarın: etmək üçün bir şey, maraq, ünsiyyət üçün bir şirkət və ya vəziyyətinizi müzakirə edə biləcəyiniz bir insan tapın, problemin yeni bir həlli, istirahət, istirahət və s.
- Hələ yemək yeyərkən, bütün bu vaxt kiçik məhdudiyyətlərin olacağına özünüzü hazırlayın. Başlamaq üçün özümüzə pəhrizə getmədiyimizi, yeyəcəyimizi, AMMA doğru qidanı izah edirik. Tədricən (2-3 həftə) diyetdən ağ çörək, şəkər, şirniyyat məhsulları, artıq yağları çıxarın. Səhər az miqdarda meyvə, qara şokolad, zefir, türk ləzzəti buraxa bilərsiniz. İçki əlavə edin - su, bitki çayları, südlü yaşıl çay. Yemək yerinə içmək olar. Qurudulmuş meyvələr, alma cipsi, peçenye şəklində qəlyanaltılar xilas edilə bilər.
- Yemək dadlı olmalıdır, dadlı və aşağı kalorili yeməklər üçün reseptlər axtarın. Bütün yeməklər yavaş -yavaş, sevgi və zövqlə yeyilməlidir. Gündə 4-5 dəfə məcburidir TV və kompüterdən ayrıdır … Tədricən xidmət başına 1: 5 nisbətində yemək miqdarını azaldın.
Bütün proses 1, 5 aydan 3 aya qədər davam edə bilər, nə qədər yavaş olarsa bir o qədər yaxşıdır. Arızalar varsa və olacaqsa - özünüzə bir hissəni zövqlə yeməyə icazə verin, özünüzü danlamayın. Amma həmişə israrla rejimə qayıt.
Pəhriz və qəbizlik qalıcı ola bilər. Psixoterapiyasız bir pəhriz nadir hallarda sabit bir təsir verir, arızalar və həddindən artıq yemək olduqca yaygındır. Tıxanma bir problemlə məşğul olmaq və sakitləşmək üçün ümumi bir yoldur. Problemə cavabınızı dəyişdirməsəniz, həllində yeni bir yaradıcı yanaşma tapmasanız, günəş yanığı əlbəttə olacaq və pəhrizdən sonra da.
Tövsiyə:
Həqiqətən Pis Olduqda Nə Etməli? Çıxış Nöqtəsi
Baş ağırlaşdı, düşüncələr boz pambıqdan asıldı, boğazıma bir parça yuvarlandı, gözlərimdə yaş dondu. Nə danışmağa, nə də ağlamağa güc yoxdur. Kömək istəmək, kiməsə zəng etmək, daha çox güc yoxdur. Budur dövlət - "ümumiyyətlə pis"
Travmadan çıxış Girişin Olduğu Yerdir
Təəssüf ki, basılan duyğular ölmür. Sadəcə susdular. Ancaq yenə də bir insana daxildən təsir etməyə davam edirlər. Z. Freyd Hər kəsin yaşadığı ilk travmatik hadisə doğum prosesidir, uşağın doğum kanalından keçməsi, xüsusən hamiləlik dövründə (və ya arzuolunmaz hamiləlik və s.
Məni Məhv Edən Olmadan Yaşaya Bilmərəm. Asılı Davranış: çıxış Nöqtəsi
Heç bir insana tamamilə müstəqil varlıq demək olmaz. Biz Tamagotchi. Havadan, sudan, yeməkdən asılı olaraq hamımızın öz ərazimizə, digər insanlarla münasibətlərə ehtiyacımız var, hamımızın cəmiyyətə aid olması lazımdır. Asılılıq yaradan davranışlardan bəhs edərkən, həyatımızı bəsləməyi dayandıran, lakin onu məhv etməyə başlayan bir şeydən güclü bir asılılığa doğru müəyyən bir qərəz nəzərdə tuturuq.
"Adımı Bəyənmirəm Və Dəyişdirmək Istəyirəm!" Başqa çıxış Yolu Varmı?
Bir dəfə məktəbdə, psixologiya dərsində bir müəllim bizə dedi ki, bir insan üçün ən şirin sözlər onun adı, adı və atasının adıdır. Mən ona psixoloq kimi yox, psixoloq kimi baxırdım. Çünki adıma nifrət edirdim. Və bəzi formalarından ya yox olmaq, ya da içəridən çevrilmək istəyirdim.
"Kəpənək Təsiri". Bir Vaxtlar Həll Olunmamış Münasibətlərə Alternativlər Varmı (varmı, Var)?
Keçən həftə sonu, böyük qızımla birlikdə dünyaca məşhur, fantastik fantastik "The Butterfly Effect" filmini (filmin dörd sonu ilə birlikdə) izlədim. Mən onu gəncliyimdə gördüm, yenidən yanına gəldim. Yenidən baxmaqla bağlı hisslər və düşüncələr tamamilə, tamamilə fərqlidir … Amma filmin əsas fikri əvvəlkindən daha çox toxundu.
